五、坐月食物禁忌

　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內的產(chǎn)婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。

同時(shí)，在夏季坐月子時(shí)可吃些適宜消暑的飲食，產(chǎn)婦出汗多、口渴時(shí)，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑。蔬果的重要性：產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。

　　例外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(luò )(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產(chǎn)婦乳腺不通，可食用之。

下列幾類(lèi)食品應避免食用：

　?、?刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會(huì )影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

　?、?酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出；

　?、?過(guò)咸食品，過(guò)多的鹽分會(huì )導致浮腫；

　?、?麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會(huì )影響乳汁的分泌；

　?、?忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

下列中藥在產(chǎn)后一到兩周不宜服用：

1、補益中藥：人參、黨參、黃芪等

　　在剛生產(chǎn)后，不宜服用太過(guò)補益作用的中藥，如人參。人參含有多種有效成分，如作用于中樞神經(jīng)及心臟血管的”人參辛甙”，降低血糖的”人參寧”以及作用于內分泌系統的配糖體等。這些成分能對人體產(chǎn)生興奮作用。如果新媽媽服用了人參，人參對人體中樞神經(jīng)的興奮作用就可導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。剛剛經(jīng)歷分娩的新媽媽?zhuān)w力消耗很大，非常需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復，所以新媽媽急于用人參補身子是有害無(wú)益的。

2、活血中藥：紅花、丹參、牛膝、乳香、沒(méi)藥等

　　在分娩過(guò)程中，內、外生殖器的血管多有損傷，服用活血作用強的藥物，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同時(shí)太過(guò)補益作用的藥物，就如人參，服用過(guò)多易促進(jìn)血液循環(huán)，加速血液的流動(dòng)，不利于新媽媽身體恢復。因此，在生完孩子的1個(gè)星期之內，最好不要用活血作用強的藥物?？捎靡恍┤岷偷幕钛?，利于子宮收縮，幫助排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原。當歸、益母草都是比較柔和的補血活血藥。

3、溫熱中藥：附子、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血，顯示通經(jīng)作用）、干姜、半夏等

　　一些溫性藥物，可以益氣養血、健脾暖胃、驅散風(fēng)寒，很適宜新媽媽服用。但太過(guò)熱性的藥物，則會(huì )傷害新媽媽的身體。因為辛辣溫燥藥物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀。而且母體內熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重。同時(shí)太過(guò)溫熱的藥物容易使新媽媽出汗增加，耗損新媽媽的身體。

4、寒涼瀉下藥：大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等

　　過(guò)于寒涼瀉下的藥物不利于身體虛弱的新媽媽?zhuān)援a(chǎn)后一定要慎用此類(lèi)中藥。

5、滋膩中藥：熟地等

　　太過(guò)滋膩的藥物會(huì )影響新媽媽的脾胃功能，因此為了保障消化系統的正常工作，新媽媽?xiě)荛_(kāi)滋膩的中藥。

　　哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力：巧克力中所含的可可堿會(huì )進(jìn)入母乳，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內，損害寶貝的神經(jīng)系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會(huì )影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營(yíng)養供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會(huì )影響寶貝的生長(cháng)發(fā)育。

　　不能經(jīng)常喝茶：多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會(huì )影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內，導致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭。

　　不能只吃母雞不吃公雞：分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會(huì )減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞含有雄激素，可以對抗雌激素。把大公雞清燉會(huì )促使乳汁分泌，而且公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

　　不能完全不吃鹽：有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì )傷胃，不利于身體恢復，她們甚至一點(diǎn)鹽也不放，其實(shí)這樣做只會(huì )適得其反。因為，產(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會(huì )加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。

　　不能不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會(huì )引起乳腺炎。

惡露干凈后，烹調時(shí)可以不用加酒

　　酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

媽咪特別注意不能混吃的食物

海鮮與啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑—維生素B1。如果吃海鮮時(shí)飲啤酒，會(huì )促使有害物質(zhì)在體內的結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結石。

雞蛋與豆漿會(huì )降低蛋白質(zhì)吸收：生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。

牛奶與巧克力易發(fā)生腹瀉：牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì )與巧克力中的草酸結合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì )發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長(cháng)發(fā)育。

土豆不宜燒牛肉馬鈴薯燒牛肉，由于這兩種食物消化時(shí)所需胃酸濃度不同，會(huì )延長(cháng)食物在胃中的滯留時(shí)間，而拉長(cháng)胃腸消化吸收的時(shí)間，造成胃腸的不適。

菠菜與豆腐易患結石癥：豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結石癥。醫生建議，如果兩者能分開(kāi)吃，營(yíng)養吸收會(huì )比較好。

蘿卜與橘子（坐月子最好不要吃橘子）易誘發(fā)甲狀腺腫大：蘿卜會(huì )產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時(shí)食用大量的橘子、蘋(píng)果、葡萄等水果，水果中的類(lèi)黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細菌分解后就會(huì )轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。

提醒：不同體質(zhì)的產(chǎn)婦可以遵循不同的進(jìn)補方法：

寒性體質(zhì) 產(chǎn)婦調理原則

　　癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　宜食：溫補食物如麻油雞、參芪雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能太油膩，以免腹瀉。

　　忌食：寒涼蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。

熱性體質(zhì)產(chǎn)婦調理原則

　　癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(cháng)痘瘡或痔瘡等癥。

　　宜用食物來(lái)滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚(yú)湯、排骨湯等，多食水果蔬菜。

中性體質(zhì)產(chǎn)婦調理原則

　　癥狀：不熱不寒，不特別口干。

　　飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用。

六、產(chǎn)后運動(dòng)

　　分娩后的產(chǎn)婦內分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節囊和關(guān)節附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節變得松弛，在此狀態(tài)下，如果產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過(guò)多地抱小孩，會(huì )加重關(guān)節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關(guān)節等部位發(fā)生勞損性疼痛。

　　產(chǎn)婦應避免勞動(dòng)，但是可以適量進(jìn)行少量運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動(dòng)，但要視情況，不能勉強，不能過(guò)于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運動(dòng)要持之以恒。

　　產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會(huì )患子宮脫垂。

　　另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時(shí)，意味著(zhù)胎盤(pán)原占據的部位未能妥善愈合，可能是因為您過(guò)度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會(huì )建議休息幾天，以放松心情。

提醒：生完寶寶的美女們都想盡快恢復身材，順產(chǎn)的媽媽們可以在產(chǎn)后三天開(kāi)始用一些束縛帶（剖腹產(chǎn)要過(guò)個(gè)半個(gè)月），可以每天平趴在床上30分鐘左右，保證子宮不下垂。

七、下奶秘訣

1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳喂養工作的自信心將是母乳喂養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營(yíng)養。

　　2、注意“食”效：新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺(jué)腸胃好了才開(kāi)始），多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚(yú)湯中的高脂肪不僅會(huì )堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會(huì )讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充 足、又能修復元氣且營(yíng)養均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　3、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營(yíng)養的奶水。

　　4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　6、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　7、補充水分：哺乳媽媽常會(huì )在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會(huì )推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì )既充足又富營(yíng)養。

　　8、充分休息，不能太累：夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺(jué)。睡眠不足當然會(huì )使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。還要學(xué)會(huì )如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時(shí)的睡眠，睡時(shí)要采取側臥位，利于子宮復原。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬(wàn)要向親戚朋友開(kāi)口（主要是父母和公婆）。

　　9、按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時(shí)還可配合下列按摩方式：

　　環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。

　 螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩，指壓式按摩，雙手張開(kāi)置于乳房?jì)蓚?，由乳房向乳頭擠壓。

　　10、避免乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時(shí)，就會(huì )影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時(shí)間，否則很容易反復受傷。

下奶分享：

一、赤豆粥

　　紅小豆煮粥，這個(gè)比較適合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥輪流喝。

二、豬蹄通草湯

　　豬蹄一只，通草幾根，里面放些花生和黃豆。記住煮完后把上面的油給瓢走。

　　注明：通草下奶效果很好。推薦一下。

三、鲇魚(yú)湯

　　記住了，一定要新鮮的鲇魚(yú)，否則很腥。下奶效果卻不錯。

四、大骨湯

　　豬大骨，敲碎煮。記得要放幾根通草。這個(gè)不要瓢油，這個(gè)湯建議可以出月的時(shí)候多喝這個(gè)湯，效果很好，月子里感覺(jué)沒(méi)有出月子效果好。

五、木瓜鯽魚(yú)湯

　　鯽魚(yú)要煎一下再煮，不用放其它東西。

六、木瓜大棗花生湯

　　木瓜半只，大棗6個(gè)，花生一把?？梢苑偶t糖一起喝。

七、牛奶

　　可以一天多喝牛奶，最好晚上喝，效果很好。

八、鱈魚(yú)燉豆腐

　　對有些人效果很好。

提醒：“產(chǎn)后坐月子”是一個(gè)調養自己體質(zhì)非常重要的黃金時(shí)期。根據研究調查報告顯示，東方社會(huì )因為有幫產(chǎn)婦坐月子的習俗，所以東方人得產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的人較西方人少。產(chǎn)婦保持心情愉悅則自然乳汁充沛，乳汁充沛自然嬰兒就吃得好、睡得好，吃得好、睡得好當然嬰兒就養得好。這里要強調一點(diǎn)關(guān)于喝雞湯的問(wèn)題:如果還沒(méi)有完全下奶的時(shí)候不要喝母雞湯，等到奶已經(jīng)出來(lái)了，開(kāi)始有奶了，就可以喝了；還有就是不能吃含有麥芽的食物比如巧克力，有的巧克力就含有麥芽。另外做菜的時(shí)候不要放花椒。

八、其他注意事項

喂奶感覺(jué)腹痛是正常的生理反應

　　母乳喂養可促進(jìn)母親的子宮恢復，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時(shí)，子宮肌暫時(shí)缺血，小肚子一陣陣發(fā)緊，發(fā)硬，并伴隨著(zhù)惡露排出。因此，喂奶時(shí)腹痛是正常的。

用正確的方法停止哺乳

　　一般情況下，應等到嬰兒自己松開(kāi)乳頭后，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進(jìn)嬰兒口中，使其停止吸吮，或者往下按嬰兒的下巴（下嘴唇下方），然后拔出乳頭。

月子里易患腰痛、關(guān)節痛

　　產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)懷孕及分娩，內分泌發(fā)生變化，使骨關(guān)節，韌帶松馳，鈣質(zhì)缺乏，容易引起腰疼，關(guān)節疼。因此，產(chǎn)后應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過(guò)度勞累，腰腿痛經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以自愈。

丈夫要理解妻子產(chǎn)后情緒焦慮，保持愉快的家庭環(huán)境

分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì )焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過(guò)份的語(yǔ)言和行為，嚴重者可成為產(chǎn)后抑郁征。這種狀態(tài)大約有50%甚至以上的產(chǎn)婦都可出現。為此，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認為產(chǎn)婦實(shí)在嬌氣、事兒多，這么多人伺候著(zhù)，還不滿(mǎn)意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產(chǎn)生。其實(shí)這種反常行為是由于身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成。因此對產(chǎn)婦應該理解，格外體貼，以維護產(chǎn)婦正常良好的情緒，保持歡樂(lè )的氣氛，這也是為孩子創(chuàng )造一個(gè)良好家庭環(huán)境的重要條件。

　　月子里冷水確實(shí)不能碰

新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng)、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實(shí)不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開(kāi)熱水器用溫水。另外，開(kāi)冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

　　坐月期間，家里最好不要接受親朋好友的來(lái)訪(fǎng)

最好不要接受親朋好友的來(lái)訪(fǎng)，通電話(huà)是最理想的接愛(ài)祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過(guò)多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經(jīng)歷、接受祝福、聽(tīng)別人夸獎寶寶……都會(huì )使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來(lái)人往，也容易帶來(lái)病菌特別在流性疾病爆發(fā)的時(shí)候，這會(huì )對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪(fǎng)，也要限定人數，一次最后只接待1～2位，客人來(lái)訪(fǎng)的時(shí)候應該錯開(kāi)新媽媽白天小睡的時(shí)段。要求客人進(jìn)門(mén)就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

提醒：月子里不要在家里大宴賓客，可會(huì )擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。

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