一、產(chǎn)婦的個(gè)人衛生

　　傳統上認為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認識是不合理的。

1、月子里產(chǎn)婦的會(huì )陰部分泌物較多，每天應用溫開(kāi)水清洗外陰部。勤換衛生墊并保持會(huì )陰部清潔和干燥。惡露會(huì )在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經(jīng)常通風(fēng)，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點(diǎn)：

　?、僮伦悠陂g要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。

　?、陂_(kāi)冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對著(zhù)產(chǎn)婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

　?、圩伦悠陂g衣服若因排汗量過(guò)多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準備睡袍，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上，才不會(huì )受風(fēng)寒。

4、產(chǎn)婦坐月子期間，進(jìn)食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過(guò)去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應當用溫開(kāi)水漱漱口。

　　只要體力允許產(chǎn)后第2天就應該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天。需要注意以下幾點(diǎn)：

　?、僭谠衅谧⒁鈹z取鈣營(yíng)養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

　?、诋a(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過(guò)大。

　?、勖刻煸缤砗退案魉⒁槐?，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。

　?、芸稍诋a(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來(lái)回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡(luò )，堅固牙齒，避免牙齒松動(dòng)。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問(wèn)題。

6、哺乳前應用溫開(kāi)水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

提醒：中國人講究坐月子，千萬(wàn)不要以為那是迷信，許多講究也是有道理的。比如南方比較流行用姜水洗澡、擦身，為的就是不讓產(chǎn)婦受風(fēng)，另外如果是在寒冷冬天生寶寶的產(chǎn)婦要注意保暖，盡量用煲開(kāi)了的開(kāi)水洗澡和擦身。

二、剛生完BB的注意事項

1、分娩后數小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。

　　雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學(xué)研究表明，分娩后數小時(shí)內產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因為在分娩過(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì )下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì )增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時(shí)內，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應喝蔬菜湯

　　很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營(yíng)養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

　　推薦：原味蔬菜湯。將各類(lèi)蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產(chǎn)后當天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。

　　原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

　　制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

　　注意：喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等會(huì )影響發(fā)奶效果。

　　另外，產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來(lái)加以改善。

誤區：傳統說(shuō)產(chǎn)婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子

解釋?zhuān)豪先藗儞牡睦亲訂?wèn)題，很多時(shí)候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會(huì )有墨綠色大便是因為食物殘渣經(jīng)膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出后與空氣接觸，偶爾會(huì )變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。

　　另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質(zhì)，這些鐵質(zhì)經(jīng)過(guò)消化道，并與空氣接觸之后，就呈現為暗綠色。

　再者，（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉。（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會(huì )消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

　　母乳喂養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說(shuō)的，并且無(wú)其他異常狀況，就不用過(guò)于擔心。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。

3、產(chǎn)后三天內可以喝清淡魚(yú)粥

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。古代醫家的建議是吃小魚(yú)粥，為了通便可以另加一盤(pán)清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面也是好的選擇。二三天后，胃口漸增，才開(kāi)始進(jìn)食其他滋補品。但胃口差時(shí)不要吃得太油膩，根據個(gè)人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞、魚(yú)、蝦、肉等，蔬菜與肉類(lèi)要平均分配，均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養素和纖維，除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌。

注意：產(chǎn)后的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

4、什么時(shí)候能活動(dòng)

　　產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì )兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(cháng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5、記得及早給BB吮吸乳頭

　　分娩后半小時(shí)內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1～3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握。產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學(xué)習喂奶。多數產(chǎn)婦分娩后頭兩天都還沒(méi)下奶，此時(shí)不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒(méi)下來(lái)，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌。

6、4－6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿

　　自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(cháng)期受壓及會(huì )陰部疼痛反射有關(guān)，應鼓勵產(chǎn)婦盡量起床解小便，實(shí)在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進(jìn)行導尿。

7、隨時(shí)留意自己的情況

　　產(chǎn)后24小時(shí)內若感到會(huì )陰部，或肛門(mén)有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發(fā)生。惡露會(huì )發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產(chǎn)婦衛生巾。

8、除了家人，親戚朋友不要過(guò)早探望產(chǎn)婦和嬰兒

　　由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望。若來(lái)探望，時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。

提醒：剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先吃一點(diǎn)姜蛋炒飯補充能量。盡早的讓寶寶吮吸奶頭，有些媽媽因為不知道盡早哺乳，導致乳腺堵塞，最終引發(fā)乳腺炎。

三、產(chǎn)后第一、二周不宜大補特補

　　產(chǎn)后第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進(jìn)補觀(guān)念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點(diǎn)應放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內過(guò)多水分上。

　　第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補，胃口好，才會(huì )食之有味，吸收也好。

　　第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。

　　等到第3、4周，惡露將凈，進(jìn)入進(jìn)補期，做菜時(shí)適當加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復體力。

　　另外有兩點(diǎn)：

　　1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì )增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì )使你的寶寶拉肚子。

　　2、紅糖一般飲用不能超過(guò)10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì )使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(cháng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì )使產(chǎn)婦出汗更多而體內少鹽。如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

提醒：產(chǎn)后第一天應該吃些稀軟但有豐富營(yíng)養的食物，如肉、蛋、魚(yú)和豆腐之類(lèi)。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助?？傊澦卮钆?，開(kāi)胃口，多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節痛的產(chǎn)婦更要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類(lèi)的夜宵。另外從第一天開(kāi)始，產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )觀(guān)察惡露。

四、產(chǎn)后合理膳食

　　進(jìn)補不等于大吃大喝大魚(yú)大肉，調理得當、合理膳食非常重要?？茖W(xué)的數據表明，產(chǎn)后應少食多餐，菜譜要考慮營(yíng)養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會(huì )得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

　　“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養，出了月子也即從第二個(gè)月起開(kāi)始忽視媽媽的營(yíng)養，導致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長(cháng)。因此，應注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營(yíng)養，這樣才能為寶寶提供營(yíng)養充分的母乳。

產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點(diǎn)：

　　1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應從少量開(kāi)始吃。

　　2．產(chǎn)婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

　　3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。

少吃鹽和調味料

　　一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。換言之， 因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì )使身體內的水分滯留，不易排出。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解 質(zhì)的補充還是需要鹽，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時(shí)鹽還是可以用，但一定要比平時(shí)再更少一些。

各種食物的作用以及營(yíng)養：

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(cháng)組織細胞的主要原料，能修復生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

推薦食譜：黃豆芽炒雞丁

海帶：預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(cháng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

推薦食譜：海帶排骨湯

芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養，可提高和改善飲食的營(yíng)養質(zhì)量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營(yíng)養價(jià)值要比白芝麻更高一些。

紅蘿卜：含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一；

黑豆：含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效；

蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、動(dòng)物內臟、豆制品等；

鈣的來(lái)源：牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、燉骨湯；

鐵的來(lái)源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚(yú)、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；

維生素的來(lái)源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類(lèi)、蔬菜、水果；

宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚(yú)、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、烏賊、海參、帶魚(yú)、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等；

　　雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認為分娩時(shí)出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會(huì )引起腹脹、腹瀉等癥狀。產(chǎn)后第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚(yú)湯等。魚(yú)湯營(yíng)養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過(guò)咸。產(chǎn)后5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過(guò) 多油膩的東西；

不能過(guò)于頻繁喝人參湯

　　從中醫角度看，分娩時(shí)的創(chuàng )傷與出血，加上產(chǎn)程中的力氣消耗，會(huì )使產(chǎn)婦在生產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀態(tài)。但這一般無(wú)需刻意治療，即便治療，也必須針對特點(diǎn)，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用。過(guò)多飲用，可能會(huì )出現胸憋、入睡困難等癥狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個(gè)月

　　喝肉湯不必連續不斷地持續一個(gè)月，產(chǎn)婦每天吃2～3個(gè)雞蛋，配合適當的瘦肉、魚(yú)肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝 一些肉湯，但也不必持續一個(gè)月。攝入脂肪過(guò)多，不僅體形不好恢復，而且會(huì )導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會(huì )含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。

提醒：新媽媽分娩之后，以中醫的角度來(lái)說(shuō)，必須以溫補的食材為重點(diǎn)，產(chǎn)后藥膳對促進(jìn)產(chǎn)后康復有著(zhù)積極的作用。

推薦五款產(chǎn)后美食：

1、四神豬肝粥

　　原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實(shí)15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

　　做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí)。將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。將以上食料加蓋用大火煮開(kāi)后轉小火煮15分鐘。

　　營(yíng)養小秘密：這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。

2、麻油豬肝

　　原料：豬肝150g，帶皮老姜4片，黑麻油30ml，月乃湯200ml。

　　做法：先將豬肝洗凈切成1公分厚度。帶皮老姜刷凈切薄片：黑麻油入鍋大火加熱，放入老姜，轉小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑，再轉為大火，放入切好的豬肝炒至變色。最后放入月乃湯煮開(kāi)。馬上關(guān)火，趁熱食用。

　　營(yíng)養小秘密：具有化淤、促進(jìn)惡露代謝之功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的新媽媽。

3、歸芪魚(yú)湯

　　材料：魚(yú)300g、當歸3g、黃芪3g、老姜15g、黑麻油30ml、月乃湯600ml。

　　做法：魚(yú)洗凈備用。黑麻油加熱，然后放入麻油爆姜。加入魚(yú)、當歸、黃芪及月乃湯煮開(kāi)，轉小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可食用。

　　坐月子期間，各種魚(yú)類(lèi)可以交替食用，建議以河魚(yú)為主。

4、首烏豬心

　　材料：首烏9g、豬心150g、麻油爆姜4片、黑麻油15ml、月乃湯400ml。

　　做法：豬心洗凈切成25px厚度。黑麻油加熱，然后放入麻油爆姜。轉大火，放入豬心炒至變色。放人月乃湯煮開(kāi)，馬上關(guān)火，趁熱吃。

　　營(yíng)養小秘密：首烏可補肝腎，益精血。味甘質(zhì)厚而入陰。

5、杜仲腰花

　　材料：杜仲9g，豬腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃湯400ml。

　　做法：豬腰洗凈后，在水中浸泡兩小時(shí)，切開(kāi)成兩半，將里面的白色尿腺剔除干凈。杜仲洗凈后放入月乃湯中加蓋煮開(kāi)，轉文火燉半小時(shí)，取汁備用。

　　將清理干凈的豬腰在表面斜切數條裂紋后，切成3公分寬的小片。黑麻油加熱，然后放入麻油爆姜。轉大火，放入腰花炒至變色。放入備用的湯汁煮開(kāi)，馬上關(guān)火，趁熱吃。

　　營(yíng)養小秘密：豬腰有補腎利尿的作用。杜仲可促進(jìn)人體骨骼和肌肉中蛋白質(zhì)膠原的合成和分解，有促進(jìn)代謝、預防骨質(zhì)疏松的作用，對于產(chǎn)后體虛腰痛，骨質(zhì)疏松有很好的預防作用。

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